6 supertips voor wie dringend op digitaal dieet moet/wil

Lijk je aan je laptop, tablet of smartphone vastgekluisterd? Dan is het misschien tijd om eens op de weegschaal te gaan om jouw digitale (over)gewicht in kaart te brengen. Een digitaal crashdieet aan te vatten. Dat doe je met deze 6 supertips.

Motivatie is alles

Ga na hoeveel je bezig bent met je smartphone. Via jouw persoonlijke ‘schermtijd’ kan je dit doorgaans makkelijk opsnorren op onder andere jouw mobieltje. Zo zie je meteen dat je boven of onder het gemiddelde zit van 3 uur en 8 minuten per dag. Je schermtijd is dus een goed startpunt voor jouw digitale dieet. Zie je dat je er helemaal over gaat, probeer dan je schermtijd te verminderen en check dagelijks/wekelijks of het gelukt is. Telkens je dat objectief haalt, zal je zien dat je motivatie een boost krijgt. Dikke duim!

Blokkeer meldingen en verwijder apps

Hoor je een bliepje of zie je een symbol badge (zo een rood cirkeltje met een cijfertje in bij je apps) op smartphone of laptop, dan is de verleiding groot om ‘even’ te kijken wat er aan de hand is. Neem die verleiding weg op momenten dat je je wil concentreren. Flikker je smartphone in een lade, uit het zicht. Schakel ‘focus’ in op bijvoorbeeld jouw smartphone. In deze modus kies je welke belangrijke personen of apps je mogen storen. Schakel vliegtuigmodus of ‘niet storen’ in als je helemaal niet gestoord wil worden. Of ga nog een stapje verder en verwijder storende apps.

Gebruik een app in je strijd tegen apps

Als je op je smartphone apps zoekt om te downloaden met het trefwoord ‘focus’, krijg je een lijst met applicaties die je helpen om minder met je smartphone bezig te zijn. Probeer er eens eentje uit. Sommige apps belonen je en dagen je uit. Hoe langer je je telefoon niet gebruikt, hoe meer virtuele bossen je plant, of hoe meer ingrediënten je krijgt om virtuele taarten te bakken. Er zijn ook apps die storende applicaties blokkeren en je alleen toegang geven als je bijvoorbeeld met je telefoon schudt of 1 minuut wacht. Dit zorgt ervoor dat je minder snel je smartphone checkt.

Hou je smartphone/tablet uit de buurt

Leg die vermaledijde toestellen gewoon ergens ver weg, op behoorlijke wandelafstand. Zo creëer je een mentaal drempeltje voor jezelf. Een zak chips eet je ook enkel maar helemaal leeg wanneer hij langs jou ligt, toch? En pak die dingen vooral niet mee in de slaapkamer. Alleen zo verzeker je jezelf van een degelijke nachtrust.

Gun jezelf af en toe een digitaal verzetje

Je moet uiteraard niet helemaal cold turkey gaan met al die digitale speeltjes. Plan vaste momenten waarin het niet erg is om afgeleid te worden. Dat zijn momenten waarop je je smartphone bij je houdt en meldingen laat binnen komen.

Op het werk is dat bijvoorbeeld een half uur in de ochtend, rond de middag (eventjes na de lunch) en even voor je bijvoorbeeld naar huis vertrekt.

It’s all in the mind

Je leven gaat perfect verder, ook zonder al die digitale aandachtszoekers. Maak dan ook de klik in je hoofd en laat die digitale razernij (af en toe) voor wat ze is.

Pascal Dewulf

Bron: VDAB.be