Regiotalent

We missen onze ergonomische bureaustoel en muismat op kantoor. Wat kan je doen om tijdens het thuiswerken je houding te optimaliseren en rugklachten te vermijden?

Houding 101

Een goed werkhouding ziet er als volgt uit:

Een rechte rug

Ontspannen schouders

Je hoofd rechtop, je blik naar voren

Voeten stevig op de grond

Knieën op heuphoogte of iets lager

Armen ontspannen, met de onderarmen horizontaal op tafel

Ellebogen in een hoek van ongeveer 90° of meer

Afwisseling

Wissel regelmatig van houding: typ je verslag zittend achter je bureau uit, ga een blokje rond terwijl je telefonisch overlegt met je verantwoordelijke en bekijk de nieuw binnengekomen logo’s rechtstaand achter de hoge keukentafel.

Laptop

Een laptop is handig, maar kan nefast zijn voor een goed werkhouding. Aan je bureau zit je gebogen over je scherm, soms met rug- of nekklachten tot gevolg. Investeer eventueel in een computerscherm dat je kan aansluiten op je laptop. Deze staat een stuk hoger, zo kijk je recht naar voren. Geen budget voor een extra scherm? Zet je laptop wat hoger, zo kijk je recht voor je in plaats van naar beneden.

Potato Couch

Je zetel/bed is geen bureau. Je hangt onderuit, wat niet goed is voor je houding. Ook je productiviteit kan er onder lijden. Je bed en zetel zijn plaatsen om te ontspannen en te ontsnappen aan je werk. Kies voor een aparte ruimte of bureau als vaste werkplek.

Kwartiertje

Ook al start je je werkdag met een goede werkhouding, na 15 min gaat iedereen onbewust wat doorhangen. Probeer elk kwartier te controleren of je goed zit. Bewustzijn is de eerste stap.

Stretch

Toch last van wat pijn? Bouw enkele stretchoefeningen in tijdens je werkdag:

Kantel je hoofd van rechts naar links, zonder je te forceren

Duw je kin naar voren en naar achteren, alsof je een kip bent

Rol je schouders naar voren en naar achteren

Rek je even helemaal uit en maak eerst een bolle en dan een holle rug

Leg al zittend je enkel even op de tegenovergesteld knie en duw de knie van het been dat op het andere ligt even naar beneden

Maak je enkels los door ze rond te draaien

Adem enkele keren bewust in en uit

Voel je ergens pijn dat niet draaglijk is of je verontrust, neem dan zeker contact op met je huisarts.

Regiotalent wenst je nog veel moed met het thuiswerken.

Eveline Janssens